Quel est le meilleur exercice pour les dorsaux?

By Conseils

Quel est le meilleur exercice pour les dorsaux?

Exercice 1 : les tractions, un grand classique pour muscler son dos. Exercice 2 : le tirage poitrine. Exercice 3 : le tirage horizontal. Exercice 4 : le rowing.

Comment se muscler les dorsaux sans matériel?

Superman. Couché à plat ventre sur le sol, vous avez les jambes et les bras tendus. Vous levez vos mains et vos pieds d’une quinzaine de centimètres puis vous les reposez. Répétez cet exercice pour renforcer les muscles de votre dos de manière efficace.

Comment muscler les dorsaux avec des haltères?

Placez l’haltère au-dessus de votre tête et pliez les coudes (garder les bras trop tendus travaillera plus vos pectoraux que votre dos). Gardez vos bras rigides, descendez l’haltère derrière votre tête le plus loin possible. Tenez la position pendant une seconde et ramenez l’haltère jusqu’au haut de votre tête.

Comment travailler les dorsaux à la maison?

Placez-vous debout, les jambes légèrement écartées. Pliez les genoux progressivement en maintenant le tronc bien droit, les bras tendus parallèles au sol, puis remontez doucement (premier temps). Levez les bras au ciel, enroulez votre corps en pliant votre dos et revenez à la position initiale (deuxième temps).

Comment faire grossir le dos?

SOMMAIRE

  1. Les tractions, un exercice pour un dos large et puissant.
  2. Le tirage vertical : un exercice de dos à la machine.
  3. Le rowing barre, un exercice dos pour gagner en masse.
  4. Le rowing haltères (ou bûcheron), un dos large et épais.
  5. Le soulevé de terre, un exercice polyarticulaire complet.

Comment se muscler vite le dos?

Comment muscler son dos au quotidien

  1. Gardez un bon alignement.
  2. Assouplissez le haut du dos.
  3. Renforcez vos abdos.
  4. Bougez même assis !
  5. Levez-vous souvent.
  6. Soutenez vos lombaires.
  7. Basculez le bassin.
  8. Renforcez les muscles posturaux.

Comment muscler son corps sans matériel?

10 exercices pour se muscler chez soi sans matériel

  1. Les squats. On commence par un incontournable du sport, les squats !
  2. Les fentes avant. On continue sur les jambes !
  3. Le gainage superman. Vous avez l’âme d’un super-héros?
  4. L’exercice de la chaise.
  5. Les dips.
  6. Les pompes.
  7. Le bridge.
  8. Les burpees.

Comment faire pour avoir un dos large?

Quels exercices faire pour muscler le bas du dos?

1. Supermans

  1. Allongez-vous sur le ventre, les bras étendus devant vous et allongez vos jambes.
  2. Levez les mains et les pieds à quelques centimètres du sol.
  3. Serrez vos muscles abdominaux en contractant votre nombril.
  4. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.
  5. Répétez 10 fois.

https://www.youtube.com/watch?v=tQr4Om_Mhc8